现代的快节奏生活和各种饮食的不规律或是不搭配，让人们的身材不但走样，身体也不健康，那么想要瘦身和养生其实很简单，只需要坚持饮食的搭配就可以了，不同的饮食搭配有着不同的效果，带来的改变也不一样，下面这套一周的减肥食谱搭配，实用简单适合各种体质的女生，并且效果也是超级好的，一天瘦一斤是没有问题的。 　　一周减肥食谱 　　星期一： 　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 　　午餐：芹菜二米粥 　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 　　做法： 　　1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。 　　红绿豆珧柱瘦肉汤 　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 　　做法： 　　①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。 　　②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。 　　星期二： 　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　午餐：番茄豆腐豆芽汤 　　材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许 　　调料：盐2小匙 　　做法： 　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~减肥小技巧一天瘦一斤2碗）。 　　海带雪梨番茄汤 　　材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。 　　做法： 　　①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水， 　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。