临床并没有特别有的减肥食谱，只有比较适合减肥吃的食谱，比如吃一些新鲜水果和蔬菜，适当吃一些粗粮、肉、蛋、奶、海产品等食物。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。 　　减肥早餐的食谱主要是避免高热量的食物摄入，进食清淡易消化的，常规的可以早餐主食在50克，其余以蔬菜补充，比如菠菜、芹菜、白菜等，可以进食50克的蛋白质，避免油腻的食物，避免吃坚果。午餐后半小时左右吃适量水果。 　　减肥就是要控制摄入的热量再加上适当的体育锻炼，俗话说就是管住嘴，迈开腿。减肥瘦身的食谱以低盐、低脂、低糖为主，避免暴饮暴食。首先要养成三餐定时定量的习惯，不要暴饮暴食。一定要少吃脂肪含量高的食物，特别是动物性脂肪，包括油腻、煎炸的食物，肥肉、奶油。在主食当中可以多食用膳食纤维丰富的饮食，比如粗粮、杂粮、小米、玉米、荞麦、燕麦。肥胖不仅影响美观，还能导致许多疾病的发生，必须积极控制体重。中午需要少量摄入一些鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉、虾等食物，此类肉类脂肪含量相对较低，在补充优质蛋白、矿物质的同时，也不容易导致肥胖。算一个标准的膳食食谱，主食好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。可以试试早餐吃一杯牛奶，一个鸡蛋，一两面制食品，可以满足人体的蛋白质需要和上午的能量供应。第三天继续喝一些蔬菜汤，配合吃一些水果，仍然不要吃带淀粉太多的食物。减肥期间的患者应该注意少吃油腻性的食物，不要吃热量高，脂肪高的食物，不要吃过多的油炸食品。多吃水果蔬菜：可以多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。虾仁可以用速冻的虾仁，小白菜也可以换成其他绿叶菜，需要注意单独依靠饮食减肥达不到果，需要配合长期运动。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。饮食控制原则是主食量要适当减少，少吃热量大的食物，主食可以吃粗粮一类食物，此类食物可以使得机体有饱腹感，促进肠道蠕动，比如选用荞麦馒头、糙米、燕麦、莜面等作为主食。晚餐:可食水煮蔬菜、黄瓜、西红柿、柚子、草莓、火龙果、丑桔、桔子、国光苹果、香瓜、山竹、猕猴桃。中午可以是米饭、馒头，再加一定量的蔬菜和鸡肉或鱼肉。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，避免摄入热量超标，转换为脂肪在体内储存。一般健康的减肥目标是每月减重2公斤左右，但需要长期坚持，逐渐把体重控制好。水果每天不要摄入过多，大概在200克，也就是4两左右。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是有利的。 　　减肥食谱需要低热量，还需要营养均衡，早餐可以用亚麻籽燕麦黑豆浆，搭配燕麦鸡蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。 　　对于肥胖的病人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。减肥期间的患者应该注意少吃油腻性的食物，不要吃热量高，脂肪高的食物，不要吃过多的油炸食品。 　　减肥需要低热量饮食，目前推荐的健康减肥的热量摄入，是在200~500千卡，不推荐低于200千卡的极低热量饮食。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。虾仁可以用速冻的虾仁，小白菜也可以换成其他绿叶菜，需要注意单独依靠饮食减肥达不到果，需要配合长期运动。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。饮食控制原则是主食量要适当减少，少吃热量大的食物，主食可以吃粗粮一类食物，此类食物可以使得机体有饱腹感，促进肠道蠕动，比如选用荞麦馒头、糙米、燕麦、莜面等作为主食。 　　肥胖是指机体脂肪过度沉积引起的一系列代谢疾病。中午可以是米饭、馒头，再加一定量的蔬菜和鸡肉或鱼肉。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，避免摄入热量超标，转换为脂肪在体内储存。一般健康的减肥目标是每月减肥食谱一日三餐减重2公斤左右，但需要长期坚持，逐渐把体重控制好。 　　女性减脂食谱必须科学制定，可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。水果每天不要摄入过多，大概在200克，也就是4两左右。这些食物比起精米精面来说升糖指数低，饱腹感强，可以增加肠道的蠕动，对于减肥患者来说是有利的。