几个方法可以帮助快速入门： 　　1.找一位靠谱的健身私教，帮你入门。 　　2.自己摸索方法，可以先从走路开始，在不喘的情况下开始10-20分钟，适应性训练，然后每周增加10%的时间，逐步增加难度。养成习惯后可以加入抗阻训练，比如健身房的固定器械或者一些自重训练。 　　器械就选择简单的，每次全身都练，每个动作2-3组，腿，胸， 肩 ，背，核心，手臂前后侧，器械上都有标注。 　　人体五大动作，单腿的弓步蹲，单腿硬拉，深蹲 ，硬拉，俯卧撑，引体向上（可以使用辅助），捆草机，伐木等。 　　上面的视频就是一个居家健身教练入门零基础1:1跟练系列视频，可以参考。